Gratis Trainingstagebuch für Dein Kraft- und BJJ-Training

Übungen anlegen, Sätze mit Gewicht, Wiederholungen oder Zeit eintragen – und beim nächsten Mal sofort sehen, was Du zuletzt geschafft hast. Mit Verlauf, Graphen und persönlichen Rekorden für jede Übung.

Gebaut fürs Krafttraining, Sparring und Drillen, aber für jedes Training zu gebrauchen. Kostenlos, ohne Werbung und ohne Anmeldung. Deine Einträge bleiben ausschließlich auf Deinem Gerät – es geht nichts an uns oder an irgendeinen Server.

📓  Tagebuch öffnen Als App installieren

Läuft auf Android und iPhone, auf Tablets und am Computer. Auch ohne Internet, sobald es einmal installiert ist. Deutsch oder Englisch, automatisch nach Gerätesprache.

Was das Tagebuch kann

📓 Trainingstage

Jeder Tag ist eine Seite. Übungen hinzufügen, Sätze eintragen, Kommentare zu jedem Satz und zum Training dazuschreiben. Die Karte „Letztes Mal“ zeigt Dir die Sätze vom vorigen Training, die Werte sind schon vorausgefüllt.

🏋️ Deine eigenen Übungen

Du legst Deine Übungen selbst an, mit Kategorie und Farbe. Zehn Übungsarten: Gewicht, Wiederholungen, Distanz und Zeit, einzeln oder kombiniert, etwa Gewicht + Wiederholungen fürs Krafttraining oder nur Zeit fürs Sparring. Die Schrittweite der Plus/Minus-Tasten stellst Du je Übung ein.

🏆 Persönliche Rekorde

Ein neuer Bestwert bekommt automatisch einen Pokal. Für jede Übung siehst Du Deine Rekorde je Wiederholungszahl und das geschätzte Maximalgewicht.

📈 Verlauf & Graphen

Der Verlauf zeigt jedes frühere Training der Übung, der Graph die Entwicklung: Maximalgewicht, geschätztes 1RM, Volumen und Wiederholungen. Bei Zeit- oder Distanzübungen entsprechend Zeit, Distanz und Tempo. Zeiträume von 1 Monat bis „Alles“.

📅 Kalender & Vorlagen

Der Kalender markiert Deine Trainingstage in den Farben der Kategorien. Vorlagen wie „Push“ oder „Legs“ übernimmst Du mit einem Tipp in den Tag.

⚖️ Körperwerte

Das Körpergewicht ist von Anfang an dabei, weitere Messwerte wie Umfänge legst Du selbst an, in kg oder lb, cm oder in. Jeder Messwert hat ein Ziel: zunehmen, abnehmen oder ein Zielwert. Jeder Eintrag zeigt die Veränderung grün oder rot, je nachdem, ob es in die richtige Richtung geht, der Graph zeigt die Ziellinie.

📤 Sichern, mitnehmen, auswerten

Eine Sicherung als Datei oder als Text nimmt alles mit aufs neue Handy. Und wer seine Zahlen lieber in Excel oder Sheets sieht, exportiert Trainings oder Körperwerte als CSV.

Als App installieren

Das Tagebuch ist eine Web-App. Installierst Du es auf Deinem Gerät, bekommt es ein eigenes Symbol auf dem Startbildschirm und öffnet sich wie eine normale App.
Kein App-Store, keine Anmeldung, keine Kosten.

Android

  1. Öffne hocus-chokus.com/tagebuch in Chrome.
  2. Tippe rechts oben auf das Dreipunkt-Menü ⋮.
  3. Wähle je nach Chrome-Version „Installieren“, „App installieren“ oder „Installieren und Verknüpfung erstellen“.
  4. Bestätige die Installation.

Danach findest Du das Trainingstagebuch direkt auf Deinem Startbildschirm.

Tipp: Öffne das Tagebuch nach der Installation einmal bei bestehender Internetverbindung. Danach ist es für die Offline-Nutzung vorbereitet.

Bedienung in 30 Sekunden

  1. Tippe auf Übung hinzufügen und leg Deine erste Übung an: Name, Kategorie und Art (zum Beispiel Gewicht + Wiederholungen).
  2. Trag den ersten Satz ein: Gewicht und Wiederholungen mit Minus und Plus einstellen oder direkt eintippen, dann Speichern.
  3. Beim nächsten Training sind die Werte vom letzten Mal schon vorausgefüllt – Du passt nur an, was sich geändert hat.
  4. Die Reiter Verlauf, Graph und Rekorde zeigen Dir für jede Übung, wo Du stehst.
  5. Unter Mehr findest Du Vorlagen, Einstellungen und die Sicherung.

Häufige Fragen

Kostet das Trainingstagebuch etwas?

Nein. Keine Kosten, keine Werbung, keine Anmeldung. Das Tagebuch ist ein kostenloses Extra von Hocus Chokus für alle, die trainieren – im BJJ, im Kampfsport oder im Fitnessraum.

Wo werden meine Einträge gespeichert?

Nur auf Deinem Gerät, im Speicher Deines Browsers beziehungsweise der installierten App. Es gibt kein Konto und keinen Server, an den etwas geschickt wird. Wir sehen Deine Daten nicht, und wir wollen sie auch nicht sehen.
Die Kehrseite: Löschst Du die Website-Daten Deines Browsers oder verlierst Du das Handy, sind die Einträge weg. Deshalb erinnert Dich die App an eine Sicherung, nach zehn Sätzen ohne Sicherung oder spätestens nach 30 Tagen. „Später“ gibt Dir eine Woche Ruhe.

Wie sichere ich meine Einträge oder nehme sie aufs neue Handy mit?

Unter „Mehr“ findest Du „Sicherung erstellen“ mit zwei Wegen: „Als Datei teilen / speichern“ erzeugt eine Datei namens hocus-chokus-tagebuch-DATUM.txt, am Handy über das Teilen-Menü, am Computer im Download-Ordner. Oder „Als Text kopieren“, um die Sicherung direkt in eine Nachricht einzufügen.
Zum Einlesen wählst Du „Sicherung einlesen“ und dann „Datei auswählen“ oder „Text einfügen“. Die App zeigt, wie viele Sätze und Übungen sie gefunden hat, und fragt, ob sie hinzugefügt oder alles ersetzt werden soll. „Hinzufügen“ führt gleichnamige Übungen zusammen und hängt die neuen Sätze an, praktisch, wenn Du auf zwei Geräten eingetragen hast. „Alles ersetzen“ löscht Deine bisherigen Einträge auf diesem Gerät, die App fragt deshalb noch einmal nach.
Die Sicherung enthält alle Übungen, Kategorien, Trainings samt Sätzen und Kommentaren, Vorlagen, Körperwerte und Einstellungen.

Kann ich meine Daten in Excel auswerten?

Ja. Unter „Mehr“ exportierst Du alle Trainings als CSV mit Datum, Übung, Kategorie, Gewicht, Wiederholungen, Distanz, Zeit und Kommentar. Die Körperwerte exportierst Du getrennt über das Menü unter „Körper“. Einlesen lässt sich nur die eigene Sicherung, kein CSV.

Läuft das Tagebuch auch ohne Internet?

Ja. Nachdem Du es einmal vollständig geladen beziehungsweise als App installiert hast, funktioniert es auch ohne Internet – zum Beispiel im Keller-Gym ohne Empfang.

Wie werden die Rekorde berechnet?

Ein Satz zählt als Rekord, wenn Du vorher bei dieser Übung nie gleichzeitig so viel Gewicht und so viele Wiederholungen geschafft hast, er bekommt einen Pokal. Die Rekordtabelle zeigt für jede Wiederholungszahl von 1 bis 15 Deinen tatsächlichen und den geschätzten Wert. Die Schätzung folgt der Brzycki-Formel aus Sätzen bis 15 Wiederholungen, eine Näherung, kein Ersatz für einen echten Maximalversuch.

Gibt es fertige Übungen oder Trainingspläne?

Nein, und das ist Absicht. Du legst Deine Übungen selbst an, so wie Du sie nennst und trainierst. Vorlagen baust Du Dir aus Deinen eigenen Übungen zusammen. Nur das Körpergewicht legt die App beim ersten Start für Dich an, weitere Messwerte bestimmst Du selbst.

Hat das Tagebuch einen Timer?

Nein. Dafür gibt es unseren eigenen BJJ- und Sparringstimer, ebenfalls gratis und als App installierbar. Beide Apps laufen unabhängig voneinander.

Ich sehe keine Möglichkeit, die App zu installieren. Was kann ich tun?

Browser ändern ihre Menüs leider gelegentlich.
Unter Android findest Du die Installation im Dreipunkt-Menü von Chrome. Auf iPhone und iPad verwendest Du am besten Safari und wählst über das Teilen-Menü „Zu Home-Bildschirm hinzufügen“.
Falls die Option nicht erscheint, aktualisiere zuerst Deinen Browser und lade die Seite neu.

Das Trainingstagebuch ist ein kostenloses Extra von Hocus Chokus – und das bleibt es auch. Wir entwickeln es gerne weiter, unsere meiste Zeit investieren wir allerdings dort, wo sie hingehört: auf der Matte. 😉
Wenn Dir das Tagebuch gefällt und Du uns etwas zurückgeben magst: Ein Besuch in unserem BJJ-Merch-Shop freut uns sehr. Jedes Teil hilft mit, dass wir weiter solche Dinge bauen können.

Lust auf eine echte Runde?

Das Tagebuch merkt sich Deine Fortschritte – machen musst Du sie selbst.
Wenn Du Brazilian Jiu-Jitsu ausprobieren möchtest, komm zum kostenlosen Probetraining bei Hocus Chokus BJJ in 1120 Wien.
Anfänger*innen, Fortgeschrittene, Frauen und Kinder sind herzlich willkommen.

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