BJJ für Anfänger in Wien
Hocus Chokus – Brazilian Jiu-Jitsu

Unser BJJ-Anfängerkurs in Wien – der ideale Einstieg

Unser BJJ Anfängerkurs in Wien richtet sich an Erwachsene ohne Vorerfahrung, die Brazilian Jiu-Jitsu strukturiert, sicher und ohne Druck kennenlernen möchten.

Der Kurs dauert 6 Wochen und umfasst eine Trainingseinheit pro Woche. Er ist fortlaufend aufgebaut, ein Einstieg ist daher jederzeit möglich. Alle Inhalte werden regelmäßig wiederholt, sodass Du nichts verpasst und in Deinem eigenen Tempo lernen kannst.

• 6 Wochen Kursdauer – 1 Einheit pro Woche
• Einstieg jederzeit möglich
• alle wichtigen BJJ-Positionen verständlich erklärt
• pro Einheit 2-3 grundlegende Techniken
• kontrolliertes Training mit Fokus auf Sicherheit
• idealer Überblick und erstes Gefühl für Brazilian Jiu-Jitsu

Der Anfängerkurs gibt Dir einen klaren, stressfreien Einstieg und hilft Dir, die Grundlagen von Brazilian Jiu-Jitsu wirklich zu verstehen – ohne Überforderung und ohne Leistungsdruck.

Natürlich kannst Du auch jederzeit direkt an einem Probetraining in den regulären Klassen teilnehmen. Viele Anfänger starten genau so. Unser gesamtes Training ist grundsätzlich anfängerfreundlich aufgebaut, egal ob Du über den Anfängerkurs einsteigst oder gleich ins reguläre Training hineinschnupperst.

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Super Atmosphäre, kompetente Trainer*innen, man kommt gut mit, auch als Anfänger. BJJ Training auf hohem Niveau, TOP!

Daniel S.

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Endlich ein Dojo, in dem man sich als Frau sofort willkommen fühlt. Super Atmosphäre, respektvoll und motivierend.

Magda H.

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Mega Community, zero Ego. Bei Hocus Chokus lerne ich jedes Training dazu und fühle mich einfach richtig gut aufgehoben.

David W.

Dein BJJ-Trainerteam in Wien

Gerade als BJJ-Anfänger in Wien ist es entscheidend, von erfahrenen und geduldigen Trainer*innen begleitet zu werden. Bei Hocus Chokus legen wir großen Wert auf sichere Technikvermittlung, klare Strukturen und ein respektvolles Trainingsklima.

Prof. Philipp Kainz

• Headcoach und Gründer von Hocus Chokus
• Black Belt unter Prof. Petar Pecija (ZR Team Vienna)
• österreichischer Diplomsportlehrer
• langjährige Erfahrung im Anfänger- und Erwachsenentraining
• international erfolgreiche Wettkämpfe

Simone Kostenzer

• Assistenzcoach
• Brown Belt unter Prof. Petar Pecija (ZR Team Vienna)
• Schwerpunkt Technik, Kontrolle und sauberes Training
• besondere Erfahrung im Training mit Einsteiger*innen

Warum Brazilian Jiu-Jitsu für Anfänger in Wien bei Hocus Chokus besonders gut passt

1. 🛡️ Ein sicheres Trainingsumfeld – perfekt für BJJ Anfänger*innen

   Bei uns trainierst Du in einer ruhigen, respektvollen Atmosphäre, in der Sicherheit und Wohlbefinden an erster Stelle stehen – ideal für Deinen Einstieg ins BJJ. ⌵

   Gerade als BJJ Anfänger*in ist ein sicheres Umfeld entscheidend. Bei Hocus Chokus achten wir darauf, dass jede Person vom ersten Training an respektvoll behandelt wird – unabhängig von Alter, Geschlecht, Fitnesslevel oder Erfahrung.

   Unser Training ist so aufgebaut, dass Du Dich langsam an Technik, Kontakt und Bewegung gewöhnst. Niemand wird gedrängt, niemand überfordert. Sicherheit und Vertrauen sind die Basis für nachhaltigen Fortschritt im Brazilian Jiu-Jitsu.

   • klare Regeln für respektvollen Umgang
   • kontrolliertes Training ohne unnötiges Risiko
   • aufmerksame Betreuung durch erfahrene Trainer*innen
   • ein anfängerfreundliches Lernumfeld

   Wenn Du BJJ in Wien als Anfänger ausprobieren möchtest, findest Du bei uns genau das Umfeld, das Dir Sicherheit, Vertrauen und Freude am Training gibt.

2. 🎓️ Professioneller Unterricht – verständlich, strukturiert und anfängerorientiert

   Jedes Training folgt einem klaren Aufbau mit nachvollziehbaren Lernzielen – perfekt für Anfänger, die BJJ wirklich verstehen wollen. ⌵

   Gerade Anfänger profitieren enorm von klar strukturiertem Unterricht. Bei Hocus Chokus wird Brazilian Jiu-Jitsu methodisch, verständlich und logisch vermittelt – Schritt für Schritt.

   Du lernst nicht einfach nur Techniken, sondern verstehst die dahinterliegenden Konzepte. Dadurch kannst Du BJJ nachhaltig aufbauen und langfristig anwenden – ohne Frust oder Überforderung.

   Unser Training für Anfänger in Wien zeichnet sich aus durch:

   • klar erklärte Technikabläufe
   • logische Progressionen vom Einfachen zum Komplexen
   • methodisch aufgebautes Drillen
   • verständliche Einführung ins Sparring
   • einen roten Faden durch jede Einheit

   So entsteht ein Lernprozess, der Dich sicher und kontinuierlich voranbringt.

3. 🌱 Der ideale Einstieg ins BJJ – speziell für Anfänger aufgebaut

   Du brauchst keine Vorerfahrung. Unser Training ist darauf ausgelegt, Dich Schritt für Schritt ins Brazilian Jiu-Jitsu einzuführen. ⌵

   Unser Dojo ist besonders auf BJJ Anfänger*innen ausgerichtet. Du startest bei null und baust Deine Fähigkeiten strukturiert und sicher auf.

   In unserem Beginner-Training lernst Du die wichtigsten Grundlagen: Positionen, Balance, Kontrolle und einfache Selbstverteidigungsprinzipien. Dabei erklären wir nicht nur das Wie, sondern auch das Warum.

   Der Einstieg umfasst unter anderem:

   • Grundbewegungen und Orientierung auf der Matte
   • Verständnis der wichtigsten BJJ-Positionen
   • kontrolliertes Techniktraining
   • sanfte Einführung ins Positionssparring
   • klare, verständliche Lernschritte

   So entsteht Sicherheit, Vertrauen und schnelle Lernfortschritte – genau das, was Anfänger brauchen.

4. 💪 Nachhaltige Entwicklung – vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen

   Auch nach dem Einstieg findest Du klare Entwicklungspfade, um Technik, Timing und Strategie kontinuierlich zu verbessern. ⌵

   Unser Training ist langfristig gedacht. Sobald Du die Grundlagen sicher beherrschst, vertiefst Du Technik, Übergänge und strategisches Verständnis.

   Dabei arbeiten wir mit klaren Konzepten, spezifischem Sparring und strukturierten Lernzielen, die Dich Schritt für Schritt weiterbringen.

   • Aufbau eines persönlichen Games
   • saubere Übergänge zwischen Positionen
   • kontrolliertes Sparring mit Fokus auf Technik
   • Timing und Entscheidungsfindung
   • strategisches Verständnis statt reiner Kraft

   So wächst Du organisch vom Anfänger zum fortgeschrittenen BJJ-Praktizierenden.

5. 🤼 Kontrolliertes Sparring – sicher, respektvoll und lernorientiert

   Sparring findet bei uns kontrolliert statt – ideal für Anfänger, die lernen wollen, ohne Angst vor Verletzungen. ⌵

   Sparring ist ein wichtiger Teil von BJJ, wird bei uns aber bewusst und verantwortungsvoll eingesetzt – besonders im Anfängertraining.

   Wir achten auf passende Paarungen, kontrolliertes Tempo und klare Kommunikation, damit Du Dich sicher weiterentwickeln kannst.

   • kein Ego, kein unnötiger Druck
   • angepasste Intensität
   • klare Sparring-Regeln
   • Begleitung durch Trainer*innen
   • Fokus auf Lernen statt Gewinnen

   So bleibt Dein Training langfristig gesund und motivierend.

6. 👥 Kleine Trainingsgruppen – maximale Betreuung für Anfänger

   Durch kleine Gruppen erhältst Du besonders viel persönliche Betreuung und direkte Rückmeldung. ⌵

   Kleine Gruppen sind besonders wertvoll für BJJ Anfänger*innen. Sie ermöglichen individuelle Korrekturen, persönliche Tipps und ein ruhiges Lerntempo.

   Du bekommst direkte Rückmeldung zu Deinen Bewegungen und lernst schneller, weil auf Deine Bedürfnisse eingegangen wird.

   • viel persönliche Betreuung
   • schnellere Lernfortschritte
   • direkte Korrekturen
   • familiäre Trainingsatmosphäre
   • hohes Sicherheitsgefühl

   Das macht den Einstieg ins BJJ deutlich leichter und effektiver.

7. ❤️ Eine unterstützende Community – besonders wichtig für Anfänger

   Bei uns wirst Du vom ersten Training an Teil einer offenen, unterstützenden BJJ-Gemeinschaft. ⌵

   Gerade am Anfang ist es wichtig, sich wohlzufühlen. Unsere Community lebt von Respekt, Offenheit und gegenseitiger Unterstützung.

   Viele Anfänger bleiben im BJJ nicht nur wegen des Trainings, sondern wegen der Menschen, mit denen sie trainieren.

   • freundlicher Umgang
   • gegenseitige Motivation
   • kein Leistungsdruck
   • echtes Teamgefühl
   • Unterstützung auf und abseits der Matte

   Genau dieses Umfeld macht den Einstieg ins Brazilian Jiu-Jitsu leichter und nachhaltiger.

8. 🏋️ Ergänzendes Krafttraining – sinnvoll abgestimmt auf BJJ

   Ein funktioneller Kraftbereich unterstützt Dich dabei, stabiler, kräftiger und belastbarer zu werden. ⌵

   Krafttraining kann BJJ sinnvoll ergänzen – wenn es richtig eingesetzt wird. Unser Kraftbereich ist auf Grappling-Bewegungen abgestimmt.

   Ziel ist nicht Bodybuilding, sondern Stabilität, Belastbarkeit und Verletzungsprävention.

   • funktionelle Kraft für BJJ
   • verbesserte Körperkontrolle
   • mehr Stabilität und Belastbarkeit
   • bessere Regeneration
   • kein zusätzliches Fitnessstudio nötig

   So unterstützt das Krafttraining Dein BJJ-Training optimal – gerade als Anfänger.

9. 🤝 Teil des ZR Teams – internationale Qualität, lokale Betreuung

   Als offizielles ZR Team Dojo bist Du Teil einer internationalen BJJ-Gemeinschaft mit höchsten Standards. ⌵

   Durch die Anbindung an das ZR Team profitierst Du von erprobten Strukturen, hoher technischer Qualität und einer starken Community.

   Gleichzeitig bleibt das Training bei Hocus Chokus persönlich, überschaubar und anfängerfreundlich.

   • internationale Vernetzung
   • klare Qualitätsstandards
   • regelmäßige Seminare und Camps
   • starker Teamgeist
   • professionelle Weiterentwicklung

   So bekommst Du das Beste aus beiden Welten.

10. ✨ Sauberkeit & Wohlfühlatmosphäre – besonders wichtig für Einsteiger

    Ein sauberes, gepflegtes Dojo sorgt dafür, dass Du Dich von Anfang an wohl und sicher fühlst. ⌵

    Gerade für Anfänger ist eine saubere Trainingsumgebung essenziell. Hygiene schafft Vertrauen und Sicherheit.

    Wir achten auf regelmäßige Reinigung, gepflegte Matten und eine angenehme Atmosphäre im gesamten Dojo.

    • regelmäßige Mattenreinigung
    • klare Hygieneregeln
    • gepflegte Trainingsflächen
    • angenehmes Raumklima
    • Wohlfühlatmosphäre

    So kannst Du Dich voll auf Dein BJJ-Training konzentrieren.

Über Hocus Chokus – BJJ für Anfänger in Wien

Willkommen bei Hocus Chokus, Deiner Brazilian Jiu-Jitsu Schule für Anfänger in Wien. Unser Fokus liegt auf einem strukturierten, sicheren Einstieg ins BJJ – ohne Druck, ohne Ego und ohne Vorkenntnisse.

Egal ob Du neu im Kampfsport bist, nach einer realistischen Form der Selbstverteidigung suchst oder einfach eine neue sportliche Herausforderung möchtest – wir holen Dich genau dort ab, wo Du gerade stehst.

Mit rund 120 m² Mattenfläche, klar aufgebauten Anfängerklassen und persönlicher Betreuung bieten wir ideale Bedingungen für Erwachsene, die mit BJJ beginnen möchten.

Unsere Philosophie

Offizielles ZR Team Dojo in Wien

Häufig gestellte Fragen zu BJJ für Anfänger in Wien

1. Ist BJJ für Anfänger*innen geeignet?

   Ja, absolut. Brazilian Jiu-Jitsu ist ideal für Anfänger – auch ohne sportliche oder kämpferische Vorerfahrung. ⌵

   Brazilian Jiu-Jitsu zählt zu den einsteigerfreundlichsten Kampfsportarten, da Technik, Positionen und Kontrolle im Mittelpunkt stehen – nicht Kraft oder Athletik.

   In unserem BJJ-Anfängertraining in Wien lernst Du Schritt für Schritt die Grundlagen: sichere Bewegungen, Positionskontrolle, einfache Sweeps, Escapes und erste Submissions. Jede Einheit ist so aufgebaut, dass Du Fortschritte machst, ohne Dich überfordert zu fühlen.

   Viele unserer Mitglieder haben als komplette Anfänger begonnen. Durch ein klar strukturiertes Trainingssystem entwickelst Du Dich kontinuierlich weiter – in Deinem eigenen Tempo.

2. Wie läuft eine BJJ Trainingseinheit für Anfänger ab?

   Jede Einheit ist klar strukturiert und auf sicheres, verständliches Lernen ausgelegt. ⌵

   Eine gut strukturierte Trainingseinheit ist besonders für Anfänger entscheidend. Unsere BJJ-Trainings in Wien folgen daher einem bewährten Ablauf:

   • ruhiges Aufwärmen und Mobilisation
   • Einführung und Erklärung der Technik des Tages
   • kontrollierte Wiederholungsdrills
   • Positionssparring mit klaren Vorgaben
   • optional leichtes freies Sparring

   Du wirst niemals zu etwas gedrängt. Sicherheit, Lernfortschritt und ein gutes Gefühl auf der Matte stehen immer im Vordergrund.

3. Brauche ich Kraft oder eine gute Fitness für BJJ?

   Nein. Brazilian Jiu-Jitsu funktioniert unabhängig von Kraft, Gewicht oder Fitnesslevel. ⌵

   BJJ basiert auf Hebelwirkung, Technik und Timing. Gerade Anfänger erleben oft sehr schnell, dass saubere Technik körperliche Unterschiede ausgleichen kann.

   Mit regelmäßigem Training verbessern sich Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination ganz automatisch. Du musst also nicht fit sein, um zu beginnen – Du wirst durch BJJ fitter.

   Unser Training ist darauf ausgelegt, Dich langsam aufzubauen und Überlastung zu vermeiden.

4. Welche Ausrüstung brauche ich als BJJ-Anfänger?

   Für den Einstieg brauchst Du nur einfache Sportkleidung – spezielle Ausrüstung ist anfangs nicht notwendig. ⌵

   Für Dein erstes BJJ-Training brauchst Du keine besondere Ausrüstung.

   Gi-Training: Einen Kimono kannst Du Dir für Deine ersten Einheiten bei uns problemlos ausborgen.

   NoGi-Training: Eng anliegende Sportkleidung wie Rashguard und Shorts oder Leggings reichen völlig aus. Wichtig ist, dass Deine Kleidung keine Reißverschlüsse oder Taschen hat.

   Ein Zahnschutz ist fürs Sparring empfehlenswert, aber für den Einstieg kein Muss.

   Aus hygienischen Gründen benötigst Du Flipflops oder Schlapfen abseits der Matte sowie eine Wasserflasche.

   Mit dieser Grundausstattung bist Du bestens vorbereitet, um sicher ins Brazilian Jiu-Jitsu zu starten.

5. Wie oft sollte ich als Anfänger BJJ trainieren?

   Zwei Trainingseinheiten pro Woche sind ideal, um Fortschritte zu machen und BJJ nachhaltig zu lernen. ⌵

   Wie oft Du trainieren solltest, hängt von Deinem Alltag und Deinen Zielen ab. Für die meisten Anfänger haben sich 2 BJJ-Einheiten pro Woche als ideal erwiesen.

   Mit dieser Trainingsfrequenz kannst Du:

   • Bewegungsabläufe festigen
   • Technik und Positionsverständnis aufbauen
   • Kondition und Beweglichkeit verbessern
   • kontinuierliche Fortschritte erzielen

   Auch 1 Einheit pro Woche kann langfristig sehr effektiv sein. Entscheidend ist Regelmäßigkeit, nicht Perfektion.

   Bei Hocus Chokus findest Du einen Trainingsrhythmus, der realistisch in Deinen Alltag passt.

6. Ist BJJ auch für Frauen geeignet?

   Ja. Brazilian Jiu-Jitsu ist eine sehr effektive Selbstverteidigung und ideal für Frauen jeden Alters. ⌵

   BJJ wurde entwickelt, damit sich auch körperlich unterlegene Personen effektiv verteidigen können – deshalb eignet es sich besonders gut für Frauen.

   In unseren Women-Only-Einheiten trainierst Du in einem geschützten Rahmen. Gleichzeitig sind Frauen in allen regulären Einheiten willkommen.

   Unsere Trainingskultur basiert auf Respekt, Achtsamkeit und gegenseitiger Rücksichtnahme.

   Viele Frauen beginnen mit BJJ wegen Selbstverteidigung, Fitness oder mentalem Ausgleich – und bleiben wegen der Community und der technischen Tiefe.

7. Was bedeutet Hocus Chokus?

   Hocus Chokus steht für einen spielerischen, technischen und einsteigerfreundlichen Zugang zu Brazilian Jiu-Jitsu in Wien. ⌵

   Hocus Chokus ist mehr als nur ein Name. Er steht für die Art und Weise, wie wir BJJ unterrichten: technisch sauber, verständlich und mit Freude am Lernen.

   Der Name ist eine Anspielung auf das Gefühl, wenn Technik plötzlich funktioniert und sich leicht anfühlt – fast wie ein kleines Wunder auf der Matte.

   Genau dieses Erlebnis möchten wir Anfänger*innen von Anfang an ermöglichen.

Wenn Du weitere Fragen zu BJJ für Anfänger in Wien hast, melde Dich gerne bei uns – wir freuen uns auf Dich.