BJJ für Frauen in Wien
Hocus Chokus – Brazilian Jiu-Jitsu

BJJ für Frauen in Wien – stark werden ohne Kraftkampf

Unser BJJ-Training für Frauen in Wien richtet sich an Frauen, die eine effektive, realistische und gleichzeitig sichere Kampfkunst kennenlernen möchten – ganz ohne Vorkenntnisse.

Brazilian Jiu-Jitsu basiert auf Technik, Hebelwirkung und Kontrolle. Gerade deshalb eignet sich BJJ hervorragend für Frauen – unabhängig von Größe, Kraft oder sportlicher Erfahrung.

Bei Hocus Chokus trainierst Du in einer ruhigen, respektvollen Atmosphäre, in der Lernen, Sicherheit und persönlicher Fortschritt im Mittelpunkt stehen.

Dein Einstieg ins BJJ – klar, sicher und verständlich

Der Einstieg ins Brazilian Jiu-Jitsu ist bei uns bewusst strukturiert aufgebaut. Du lernst Schritt für Schritt die wichtigsten Positionen, Bewegungen und Konzepte – verständlich erklärt und praxisnah umgesetzt.

• kein Kampfsport-Hintergrund notwendig
• Technik statt Kraft und Härte
• kontrolliertes Training mit Fokus auf Sicherheit
• persönliche Betreuung in angenehmer Atmosphäre
• Einstieg jederzeit möglich

Du kannst jederzeit direkt an einem kostenlosen Probetraining teilnehmen. Unser gesamtes Training ist anfänger*innenfreundlich aufgebaut – auch ohne spezielle Vorkenntnisse.

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Super Atmosphäre, kompetente Trainer*innen, man kommt gut mit, auch als Anfänger. BJJ Training auf hohem Niveau, TOP!

Daniel S.

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Endlich ein Dojo, in dem man sich als Frau sofort willkommen fühlt. Super Atmosphäre, respektvoll und motivierend.

Magda H.

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Mega Community, zero Ego. Bei Hocus Chokus lerne ich jedes Training dazu und fühle mich einfach richtig gut aufgehoben.

David W.

Dein Trainer*innenteam – Erfahrung, Sicherheit und Vertrauen

Dein Trainer*innenteam – Erfahrung, Sicherheit und Vertrauen

Gerade für Frauen ist es wichtig, sich im Training sicher und gut aufgehoben zu fühlen. Unser Trainer*innenteam legt großen Wert auf klare Kommunikation, kontrolliertes Training und gegenseitigen Respekt.

Prof. Philipp Kainz

• Gründer von Hocus Chokus
• Black Belt unter Prof. Petar Pecija (ZR Team Vienna)
• österreichischer Diplomsportlehrer
• Mitwirkung an Ausbildung, Trainingsstruktur und Sicherheitsstandards
• punktuell im Training anwesend, wenn Unterstützung benötigt wird

Simone Kostenzer

• Leitung der BJJ-Frauenklassen
• Brown Belt unter Prof. Petar Pecija (ZR Team Vienna)
• langjährige Erfahrung im Frauen-BJJ
• Schwerpunkt Technik, Kontrolle und achtsames Training
• bekannt für ruhigen, klaren und respektvollen Unterricht

Warum Brazilian Jiu-Jitsu für Frauen bei Hocus Chokus besonders zu empfehlen ist

1. 🛡️ Sicherheit und Kontrolle stehen an erster Stelle

   Ein ruhiges, respektvolles Trainingsumfeld ist die Basis für nachhaltiges Lernen. ⌵

   Gerade für Frauen ist es entscheidend, sich im Training sicher und wohlzufühlen. Bei Hocus Chokus achten wir konsequent auf kontrollierte Intensität, klare Regeln und einen respektvollen Umgang miteinander.

   Niemand wird gedrängt, niemand überfordert. Du bestimmst Dein Tempo – Vertrauen, Sicherheit und ein gutes Gefühl stehen immer vor Leistung oder Härte.

   Unsere Trainer*innen sind während des Trainings aufmerksam präsent und greifen sofort ein, wenn etwas nicht passt.

2. 🧠 Technik statt Kraft – ideal für Frauen

   BJJ funktioniert unabhängig von Körpergröße oder Muskelkraft. ⌵

   Brazilian Jiu-Jitsu basiert auf Hebelwirkung, Positionierung und Timing. Gerade deshalb ist BJJ besonders gut für Frauen geeignet.

   Viele Frauen erleben schon nach kurzer Zeit, dass saubere Technik körperliche Unterschiede ausgleichen kann – ein sehr stärkendes Erlebnis.

   Im Training geht es nicht darum, stärker zu sein, sondern intelligenter und kontrollierter zu agieren.

3. 🤍 Angenehme Atmosphäre ohne Kampfsport-Klischees

   Kein Machogehabe, kein Ego – sondern respektvolles Miteinander. ⌵

   Bei Hocus Chokus triffst Du auf eine Trainingskultur, die bewusst auf Aggression, Machogehabe und Konkurrenzdenken verzichtet.

   Stattdessen fördern wir ein ruhiges, freundliches Miteinander, in dem Fragen ausdrücklich erwünscht sind und Lernen im Vordergrund steht.

   Viele Frauen schätzen genau diese Atmosphäre, weil sie sich dadurch schneller öffnen und entwickeln können.

4. 👩‍🏫 Erfahrung im Training mit Frauen

   Unser Team weiß, worauf es im Frauen-BJJ ankommt. ⌵

   Wir haben langjährige Erfahrung im Training mit Frauen und kennen die typischen Unsicherheiten und Fragen beim Einstieg.

   Deshalb legen wir besonderen Wert auf eindeutige Erklärungen, passende Trainingspartner*innen und eine Kommunikation auf Augenhöhe.

   Du wirst ernst genommen, gehört und individuell begleitet – nicht einfach „mitlaufen gelassen“.

5. 🌱 Einstieg ohne Druck und ohne Vorkenntnisse

   Du startest in Deinem Tempo – ohne Leistungszwang. ⌵

   Viele Frauen beginnen bei uns ohne sportlichen Hintergrund oder ohne Kampfsport-Erfahrung.

   Unser Training ist so aufgebaut, dass Du Dich Schritt für Schritt an Technik, Bewegung und Kontakt gewöhnst – ohne Stress und ohne Erwartungsdruck.

   Fortschritt entsteht bei uns durch Regelmäßigkeit, nicht durch Überforderung.

6. 🚫 Klare Regeln – kein Platz für Grenzüberschreitungen

   Respekt ist bei uns keine Floskel, sondern gelebter Standard. ⌵

   Wir legen großen Wert darauf, dass sich alle Frauen bei uns sicher fühlen – körperlich wie auch persönlich.

   Deshalb gibt es bei Hocus Chokus klare Verhaltensregeln und eine Null-Toleranz-Haltung gegenüber respektlosem, aufdringlichem oder grenzüberschreitendem Verhalten.

   Unsere Trainer*innen achten aktiv auf das Miteinander im Training und greifen konsequent ein, wenn Grenzen nicht eingehalten werden.

   Das Ergebnis ist ein Umfeld, in dem Du Dich entspannen und voll auf Dein Training konzentrieren kannst.

7. 👩‍👩‍👧 Eigene Frauenklassen – trainieren im geschützten Rahmen

   Women-Only-Training für mehr Sicherheit und Wohlbefinden. ⌵

   Zusätzlich zu den regulären Klassen bieten wir spezielle Women-Only-BJJ-Einheiten an.

   Diese Einheiten ermöglichen es Dir, in einem geschützten Rahmen mit anderen Frauen zu trainieren, Fragen zu stellen und Dich ohne Druck weiterzuentwickeln.

   Viele Frauen nutzen die Frauenklassen als Einstieg oder als ergänzendes Training.

8. 🧘‍♀️ Mehr Körpergefühl, Selbstvertrauen und mentale Stärke

   BJJ wirkt weit über das Training hinaus. ⌵

   Durch BJJ entwickelst Du ein besseres Körpergefühl, mehr Selbstvertrauen und innere Ruhe.

   Viele Frauen berichten, dass sich diese Stärke auch im Alltag bemerkbar macht – sei es im Beruf, im Auftreten oder im Umgang mit Stress.

   BJJ stärkt nicht nur den Körper, sondern auch die eigene Haltung.

9. 🤝 Eine unterstützende Community

   Du wirst Teil einer offenen, wertschätzenden Gemeinschaft. ⌵

   Unsere Community ist geprägt von gegenseitiger Unterstützung und echtem Teamgefühl.

   Gerade Frauen schätzen den Austausch, die gegenseitige Motivation und das Gefühl, nicht allein zu sein.

   Viele bleiben bei uns nicht nur wegen des Trainings, sondern wegen der Menschen.

10. ✨ Ein Ort, an dem Du Dich willkommen fühlst

    Ankommen, wohlfühlen und bleiben dürfen. ⌵

    Hocus Chokus soll ein Ort sein, an dem Du Dich ab dem ersten Training willkommen fühlst.

    Ein sauberer Trainingsraum, klare Strukturen und eine angenehme Atmosphäre tragen dazu bei, dass Du Dich ganz auf Dich und Dein Training konzentrieren kannst.

    Genau dieses Gesamtgefühl macht für viele Frauen den Unterschied.

Über Hocus Chokus – BJJ für Frauen in Wien

Hocus Chokus steht für einen ruhigen, technischen und respektvollen Zugang zu Brazilian Jiu-Jitsu. Unser Fokus liegt auf Sicherheit, Verständnis und langfristiger Entwicklung.

Viele Frauen finden bei uns einen Einstieg in den Kampfsport, der nichts mit Aggression oder Härte zu tun hat – sondern mit Selbstvertrauen, Kontrolle und mentaler Stärke.

Mit rund 120 m² Mattenfläche und persönlicher Betreuung bieten wir ideale Bedingungen für Frauen, die BJJ in Wien erlernen möchten.

Unsere Philosophie

Offizielles ZR Team Dojo in Wien

Häufig gestellte Fragen zu BJJ für Frauen in Wien

1. Ist Brazilian Jiu-Jitsu für Frauen wirklich geeignet?

   Ja. BJJ wurde genau dafür entwickelt, körperliche Unterschiede durch Technik auszugleichen. ⌵

   Brazilian Jiu-Jitsu basiert auf Hebelwirkung, Positionen, Timing und Kontrolle – nicht auf Kraft oder Körpergröße. Genau deshalb eignet sich BJJ besonders gut für Frauen.

   Du lernst, Dich auch gegen größere und stärkere Personen zu behaupten, ohne Dich auf rohe Kraft verlassen zu müssen. Viele Frauen erleben schon früh, wie wirkungsvoll saubere Technik sein kann.

   Unser BJJ Training für Frauen in Wien ist ruhig, kontrolliert und respektvoll aufgebaut – mit Fokus auf Sicherheit, Verständnis und langfristigen Lernfortschritt.

2. Brauche ich Kraft, Fitness oder Kampfsporterfahrung?

   Nein. Du kannst ohne sportliche oder kämpferische Vorerfahrung starten. ⌵

   Für den Einstieg ins Brazilian Jiu-Jitsu brauchst Du weder besondere Fitness noch Kraft oder Kampfsporterfahrung. Alles, was Du benötigst, entwickelst Du Schritt für Schritt im Training.

   Unser Unterricht ist so aufgebaut, dass Du Bewegungen, Positionen und Abläufe verständlich lernst – ohne Überforderung oder Leistungsdruck.

   Viele Frauen beginnen bei uns ganz bewusst ohne Vorerfahrung und wachsen mit jeder Einheit in ihr Training hinein.

3. Trainieren Frauen bei euch nur unter Frauen?

   Beides ist möglich – Du entscheidest selbst, womit Du Dich wohlfühlst. ⌵

   Wir bieten sowohl Women-Only-BJJ-Einheiten als auch reguläre gemischte Klassen an.

   In den Frauenklassen trainierst Du ausschließlich mit anderen Frauen in einem geschützten, ruhigen Rahmen. Diese Einheiten werden besonders gerne für den Einstieg genutzt.

   In den gemischten Klassen achten wir auf passende Paarungen, kontrolliertes Training und klare Regeln. Du kannst jederzeit entscheiden, welche Trainingsform für Dich passt.

4. Ist BJJ eine sinnvolle Selbstverteidigung für Frauen?

   Ja. Brazilian Jiu-Jitsu zählt zu den effektivsten realistischen Selbstverteidigungssystemen. ⌵

   Brazilian Jiu-Jitsu beschäftigt sich intensiv mit Bodensituationen, Kontrolle, Distanzmanagement und Befreiung aus ungünstigen Lagen.

   Gerade diese Aspekte machen BJJ für Frauen besonders relevant, da viele reale Konfliktsituationen genau dort stattfinden.

   Ziel ist nicht Aggression oder Gewalt, sondern Kontrolle, Schutz, Handlungssicherheit und ein gestärktes Selbstvertrauen.

5. Wie sicher ist das BJJ-Training für Frauen?

   Sicherheit hat bei uns oberste Priorität – körperlich wie persönlich. ⌵

   Unser Training ist kontrolliert aufgebaut und wird von erfahrenen Trainer*innen aufmerksam begleitet. Wir achten auf passende Trainingspartner*innen, klare Regeln und eine respektvolle Trainingskultur.

   Grenzüberschreitendes oder unangenehmes Verhalten hat bei uns keinen Platz. Unsere Trainer*innen greifen konsequent ein, wenn etwas nicht passt.

   So entsteht ein Umfeld, in dem Du Dich sicher fühlen und Dich voll auf Dein Training konzentrieren kannst.

6. Welche Ausrüstung brauche ich für mein erstes BJJ-Training?

   Mit der richtigen Grundausstattung wird Dein Training sicherer und angenehmer. ⌵

   Für Brazilian Jiu-Jitsu brauchst Du keine aufwendige Ausrüstung, aber ein paar Dinge sind wichtig – gerade beim Einstieg.

   Gi-Training: Für Einheiten im Kimono benötigst Du einen Gi. Für Dein erstes Training besteht die Möglichkeit, einen Gi auszuborgen, damit Du unkompliziert starten kannst.

   NoGi-Training: Hier reicht enganliegende Sportkleidung wie Rashguard und Shorts oder Leggings. Wichtig ist, dass Deine Kleidung keine Reißverschlüsse, Knöpfe oder Taschen hat, um Dich und Deine Trainingspartner*innen zu schützen.

   Fürs Sparring empfehlen wir einen Zahnschutz. Abseits der Matte benötigst Du aus hygienischen Gründen Flipflops oder Schlapfen. Eine Wasserflasche ist ebenfalls sinnvoll, damit Du während des Trainings gut hydriert bleibst.

   Kurze Finger- und Fußnägel sowie saubere Sportkleidung tragen zusätzlich zu einem sicheren und angenehmen Training bei.

Wenn Du noch Fragen zu BJJ für Frauen in Wien hast, melde Dich gerne bei uns. Wir nehmen uns Zeit für Dich und beraten Dich ehrlich und unverbindlich.